岭南初秋时期本信选配，气候温燥，秋燥容易耗伤阴血，导致血海空虚或血液运行不畅，此时女性也容易痛经、月经不调等问题。广东省中医院珠海医院尚倩医生来给各位女性朋友讲一讲，初秋时期女性如何保健养生！
秋季女性健康，有这4个“威胁”！
肝气郁结：秋日萧瑟，人易情绪低落。肝主疏泄，情志不舒则肝气郁结。气滞则血行不畅，“不通则痛”导致痛经；肝郁化火，扰动心神则失眠。
气血虚弱：脾胃为气血生化之源。秋季若饮食不当，或夏季贪凉损伤脾胃，会导致气血生成不足。血虚不能濡养胞宫则痛经（不荣则痛）；血不养心，神不守舍则失眠。
寒凝血瘀：秋季昼夜温差大，若不注意保暖，寒邪易客于胞宫，导致血液凝滞，形成瘀血，引发剧烈痛经。身体为排瘀而收缩，疼痛加剧。
阴虚火旺：秋燥耗伤人体阴液，导致心肾阴虚，虚火上扰心神，从而出现心烦、失眠。
展开剩余77%中医如何治疗？
针对女性在秋季的常见不适症状，中医通常采取辨证施治的方法，针对不同证型区别用药。
气滞血瘀型：经前或经期小腹胀痛拒按，乳房胀痛，经色紫暗有块，块下痛减。舌紫暗或有瘀点。
治法：理气活血，化瘀止痛。
常用方剂：膈下逐瘀汤、逍遥丸等。
寒湿凝滞型：经前或经期小腹冷痛，得热痛减，经血量少，色暗有块，怕冷。舌苔白腻。
治法：温经散寒，化瘀止痛。
常用方剂：少腹逐瘀汤、艾附暖宫丸等。
气血虚弱型：经期或经后小腹隐痛，喜按，月经量少、色淡，面色苍白，神疲乏力。舌质淡。
治法：益气养血，调经止痛。
常用方剂：八珍益母丸、乌鸡白凤丸、归脾丸等本信选配。
肝肾亏虚型：经后小腹隐痛，腰骶酸痛，头晕耳鸣，失眠健忘。
治法：滋补肝肾，调经止痛。
常用方剂：调肝汤、左归丸等。
有哪些中医外治法？
艾灸：适用于寒性、虚性痛经。经前一周开始，灸关元穴（肚脐下四指）、气海穴（肚脐下两指）、三阴交（内脚踝尖上四指）等穴位，有温通经络、散寒止痛的奇效。
泡脚：每晚用40-45℃的热水泡脚20-30分钟，水可没过脚踝。可加入几片生姜或艾叶，能促进血液循环，驱散寒邪，改善睡眠。
腹部热敷：经期用热水袋或暖宝宝热敷小腹，可即刻缓解冷痛。
有什么生活建议？
保暖避寒：秋季早晚较凉，尤其要注意腹部、腰部、脚踝的保暖。不穿露脐装，睡前穿袜子，防止寒从脚生。
规律作息：秋主“收”，应早睡早起，顺应自然规律。避免熬夜，争取晚上11点前入睡，以养护阴血，安定心神。
舒缓运动：不宜进行大汗淋漓的运动，以免阳气外泄。推荐散步、瑜伽、太极拳、八段锦等温和运动，有助于气血流通，舒缓情绪。
情绪管理：主动排解“悲秋”情绪。多晒太阳，听舒缓音乐，与朋友交谈，培养兴趣爱好，保持肝气条达。
注意经期护理：经期避免剧烈运动、游泳、淋雨、涉水，忌食生冷寒凉之物。
养生药膳推荐
1.玫瑰花红糖茶
材料：干玫瑰花8-10朵，红糖适量。
做法：将玫瑰花放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖5-10分钟，加入红糖搅拌即可。
功效：玫瑰花疏肝解郁、活血止痛；红糖温经养血。主要针对气滞血瘀人群，适合经前乳房胀痛、情绪不佳者日常饮用。
2.桂圆红枣茶
材料：桂圆肉10颗、红枣5颗、枸杞一小撮。
做法：将红枣掰开，所有材料放入养生壶，加水煮沸后转小火煮15-20分钟即可。
功效：补心脾，益气血，安神。主要针对气血虚弱，非常适合气血不足导致的失眠、健忘和轻度痛经。
提醒：易上火者少喝。
3.百合银耳莲子羹
材料：鲜百合1个（或干百合20克）、银耳1朵、莲子（带心）15克、冰糖适量。
做法：银耳泡发撕小朵，与莲子一同慢炖1小时，加入百合、冰糖再煮15分钟。
功效：滋阴润燥，清心安神。主要针对阴虚失眠人群。莲子心能清心火，非常适合秋燥引起的虚烦失眠。
4.暖宫粥
材料：大米、小米、红豆、花生、红枣、枸杞、红糖。
做法：将除枸杞、红糖外的材料洗净，一同煮成粥，出锅前5分钟加入枸杞和红糖。
功效：健脾暖胃，补气养血。可作为秋季平日的早餐，温和调理体质。
作者：广东省中医院珠海医院妇科 尚倩
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